【伸展是讓肌肉變長？放鬆？】
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運動前要伸展、運動後也要伸展，因為可以增加柔軟度，讓站著時雙手能到地板。但伸展真的會讓「肌肉變長」嗎？因為有許多人反應，伸展很多次了，好像柔軟度都沒進步。
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＊規律、長期的伸展才能讓肌肉變長
伸展（Stretching）確實可以增加肌肉或軟組織的長度，但是要日積月累、規律地進行，例如為期6-8週、每週2-3次、每次5分鐘等。在這樣的情況下，或許能變長一些，這也是體操選手、芭蕾舞者等能做出大範圍的動作，因為每天可能都花1-2小時在伸展拉筋。
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＊運動後的短暫伸展能做什麼？
若在30-60秒的伸展下，身體變得更柔軟、活動度變大，大多與『對痛覺的忍受度提高』及『肌肉的活性下降』有關。
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(1) 對伸展時痛覺的忍受度提高
例如肌肉實際上有20 cm，在伸展前，肌肉被拉長到15 cm，你就會覺得很痛、受不了，但是在30秒的伸展後，肌肉被拉長到18 cm才會有相同的痛覺。因此，伸展是提升你對痛覺的忍受度，而並沒有讓肌肉的實際長度變長。
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(2) 肌肉的張力下降
當肌肉處在緊張、些微出力的情況，肌肉的長度即是縮短的。例如，肌肉的原長為100%，高張力的肌肉可能是50%，而伸展或放鬆後可以恢復到100%，但並不會超過100%
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伸展的立即性效果，主要來自提升痛覺的忍受度、降低肌肉的張力，這兩者能恢復肌肉到原先的長度。長期、規律的伸展才能將肌肉拉至到比原長還大的程度。
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長期伸展 --> 能伸長到比原本還長
短期伸展 --> 只是恢復到原先長度
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